हमारी तेज़ गति वाली दुनिया में, अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं और दूसरों के योगदान को नज़रअंदाज़ कर देना आसान है। हालाँकि, नियमित रूप से प्रशंसा और कृतज्ञता व्यक्त करना हमारे संबंधों, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र जीवन की गुणवत्ता को काफी बढ़ा सकता है।
यह क्यों महत्वपूर्ण है:
- संबंधों को मजबूत करता है
- मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है
- सहानुभूति बढ़ाता है और आक्रामकता को कम करता है
- आत्मसम्मान और लचीलेपन को बढ़ाता है
- घर और काम पर सकारात्मक माहौल बनाता है
नियमित प्रशंसा के लाभ:
- देने वाले के लिए: मूड और जीवन संतुष्टि बढ़ाता है
- प्राप्त करने वाले के लिए: मूल्यवान और प्रेरित महसूस करता है
- संबंधों के लिए: संबंधों और विश्वास को गहरा करता है
कृतज्ञता व्यक्त करने के तरीके:
- मौखिक स्वीकृति
- हाथ से लिखे नोट्स या कार्ड
- छोटे, विचारशील उपहार
- सेवा के कार्य
- गुणवत्तापूर्ण समय और ध्यान
कृतज्ञता अभ्यास को लागू करना:
- दैनिक कृतज्ञता जर्नल रखें
- परिवार के भोजन पर एक चीज़ साझा करें जिसके लिए आप आभारी हैं
- सकारात्मक क्षणों को नोटिस करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- सहकर्मियों या दोस्तों को साप्ताहिक धन्यवाद संदेश भेजें
- सोने से पहले कृतज्ञता का एक अनुष्ठान बनाएं
चुनौतियों का सामना करना:
- छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे आदत बनाएं
- अपनी प्रशंसा में विशिष्ट रहें
- वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें
- छोटे से छोटे इशारों की भी सराहना करें
- आत्म-कृतज्ञता का भी अभ्यास करें
विभिन्न क्षेत्रों पर प्रभाव:
- व्यक्तिगत जीवन: परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में सुधार करता है
- पेशेवर जीवन: टीम के मनोबल और उत्पादकता को बढ़ाता है
- समुदाय: दयालुता और परस्पर सम्मान की संस्कृति को बढ़ावा देता है
याद रखें, कृतज्ञता एक कौशल है जिसे अभ्यास के साथ विकसित किया जा सकता है। नियमित रूप से प्रशंसा व्यक्त करने का सचेत प्रयास करके, आप न केवल दूसरों को ऊपर उठाते हैं बल्कि जीवन पर अपना दृष्टिकोण भी बदलते हैं।